[...] teraz ogarniam i wtedy na siłownię może dam radę. Czyli po tym cyklu który mam teraz tydzień przerwy robię i ruszam z kolejnym, tak? A co z jedzeniem? TRening: Dzień 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie [...]
Aha Ten testosteron to mam genetycznie - opinia lekarza. Trening Dzień 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]
Martucca:Jak myslisz dlaczego mi ten tłuszcz nie idzie w biust? Jestem teraz mniej więcej w 16 dniu cyklu FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 14kg/8p 14/8 16/8 19/8 19/8 2 15kg/15p/3s 3 11kg/12p 15/12 15/12 4 19kg/15p 24/15 26/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po [...]
Ruda:Czuję się dużo lepiej, ostatni czit mnie zmotywował, dodatkowo ten okres. Wydaje mi się, że mogło coś zlecieć, ale zważę się dopiero w niedzielę. Znajomi najbardziej widzą, że zaokrągliłam się po twarzy. Mi podoba się to, że nie widać mi mostka, wcześniej, kiedy lekko odchyliłam ręce na bok był widoczny. A Ty jak tam w konkursie sobie [...]
[...] dla każdej partii wybierz sobie ćwiczenie bazowe i wykonuj je w systemie rampa 8. Dla klatki może to być WL, dla nóg przysiad ze sztangą, dla pleców martwy ciąg, dla barków wyciskanie nad głowę. Jako, że triceps robisz z barkami, ćwiczenia, które dla niego wybierzesz, możesz zrobić w systemie objętościowym, tj. 3-4 serie po 10 pwt. Całościowy [...]
co to za cwiczenia ? Skos góra 5x8 Skos płaski 4x8 chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie ? 1 w głownych bojach daj rampę 2 spokojnie można masować na tym planie 3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać 4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp Dokładnie tak, [...]
Plan ćwiczeń na jutro, oprócz roweru oczywiście 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- siedząc na podłodze, a może lepiej na krześle? x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- oczywiście butelki x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
roweru niet- bo leje :-( ale za to były ćwiczenia: 3 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką [...]
[...] był to mój dzień na ćwiczenia. Kupiłam sobie hantle 3kg (proszę się nie śmiać- bo jak dla mnie to ogromny sukces :-)) I zrobiłam tak ze "starymi" hantlami 1,5kg: 1 obwód 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]
[...] ;-) Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też popróbować sobie ćwiczenia ze sztangą: przysiady*, martwe ciągi**, wiosłowania, wyciskanie leżąc (skos, poziom), wyciskanie na barki stojąc... Żarło? Podbij białko do 130g, węglowodany do 150g, tłuszcz trzymaj na poziomie 100g i obserwuj uważnie, co się [...]
dzień 118 TRENING: Nogi 4x20 1. Prostowanie nóg z gumą 2. Przysiad 5 5 5 3. Uginanie nóg z gumą 4. Mostek biodrowy 5. Odwodziciele z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc + marsz Nie obiecuję, że w dwóch ostatnich seriach moje pełne zaangażowanie było obecne :-} Marsz po północy wypadł. Nie żartuję. Przed [...]
Gosiu, Marta, będzie dobrze :-) Nie powinnam w ogóle narzekać, ale to ta baba wyszła ;-) Marta, z tą drabinką to taki żart trenerski? @-| Bo ja z tego co do tej pory robiłam, to może ze trzy powtórzenia, wyłącznie z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc \-) Ja jestem mega łajzą jeśli [...]